别小看热身运动,介绍几个动作,让你更好热身

2019-09-26 投稿人 : www.mumstudent.com 围观 : 1170 次

在锻炼之前,热身是最重要的事情,但它也是最容易被忽视的事情。很多人在健身过程中忽略了热身,导致身体受到各种伤害,所以今天我们将向您介绍一些。暖身。不要小看热身运动,做一些热身运动,让你看到热身运动的魅力。

一般热身

联合活动包括从头到脚的每个关节。操作非常简单。主要活动包括移动头部,转动肩膀,伸展双手并踢腿。

动作要点:减速,增大幅度,增加角度,合理运动,合理运动,以满足人体解剖功能。例如,膝盖旋转是一种非常不合理的动作,不推荐使用。在此阶段,建议活动时间为5分钟,每个关节在每个方向上至少活动10次。

心肺预热的强度将大于之前的关节活动。其主要目的是提高体温,逐步调整我们的心肺系统,体液调节,骨骼肌系统和其他内脏功能,以达到锻炼状态。根据身体状况,建议进行“慢跑”,“椭圆”和“自行车”运动的心肺热身运动,时间从5分钟到20分钟不等。建议逐渐提高速度,但如果速度意外增加到很高的水平,建议在离开跑步机前将速度降低2分钟。

针对热身的动态牵引力

1.髋部扭曲

目的:通过分离臀部和肩部来确定躯干的柔韧性和强度。

起始位置:仰卧,双臂平放,双脚平放在地上。

步骤:将弯曲的膝盖向右旋转,直到它轻轻地接触地面,然后向左旋转。

要点:收紧腹部,保持肩膀,躯干和脚离开地面。

您将感觉到核心区域的肌肉感觉伸展和收缩。

高级练习:做同样的运动,保持臀部和膝盖弯曲90度,双脚离地。

2,蝎子的尾巴

目的:延长和加强核心肌肉,拉伸胸部肌肉,股四头肌,臀部和腹部肌肉,激活臀肌。

起始位置:俯卧,手臂和肩膀在地面上。

步骤:左侧臀大肌快速将左脚跟延伸至右手,以防止右臀大肌离开地面然后换腿。

要点:当脚后跟快速拉伸时,确保臀大肌需要用力。

您将感受股四头肌和髋屈肌,并激活臀大肌。

有针对性的热身

1.扁平支撑

目的:扁平支撑是加强核心的最有价值的练习之一,使我们在核心收紧和脊柱姿势控制方面有一些经验。我们应该知道,核心收紧和脊柱姿势控制是整个力量训练系统中最基本,最重要的内容和技术。

要点:收紧腹部,展开肩胛骨,夹住臀部,保持头部和脊柱伸直,并形成从耳朵到脚跟的直线。这种运动在30秒内是正常的,对于有腰部问题的人来说足够做10秒,但要学会保持全身紧绷。

高级练习:抬起一只手或一条腿2秒钟,然后在另一侧练习。

2,瑞士球YTW

目的:提高肩关节的稳定性,进一步增强肩部肌肉。增加肩胛骨的力量,改善肌肉的收集。

起始位置:俯卧在球的顶部,保持背部平坦,胸部远离球。

要点:保持拇指向上,从肩胛骨开始,逐渐过渡到躯干,肩膀和手。腹部的上缘应位于球的中部和上部,并配有Y,T和W形状。如果你没有瑞士球,你可以在地板上做同样的练习。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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在锻炼之前,热身是最重要的事情,但它也是最容易被忽视的事情。很多人在健身过程中忽略了热身,导致身体受到各种伤害,所以今天我们将向您介绍一些。暖身。不要小看热身运动,做一些热身运动,让你看到热身运动的魅力。

一般热身

联合活动包括从头到脚的每个关节。操作非常简单。主要活动包括移动头部,转动肩膀,伸展双手并踢腿。

动作要点:减速,增大幅度,增加角度,合理运动,合理运动,以满足人体解剖功能。例如,膝盖旋转是一种非常不合理的动作,不推荐使用。在此阶段,建议活动时间为5分钟,每个关节在每个方向上至少活动10次。

心肺预热的强度将大于之前的关节活动。其主要目的是提高体温,逐步调整我们的心肺系统,体液调节,骨骼肌系统和其他内脏功能,以达到锻炼状态。根据身体状况,建议进行“慢跑”,“椭圆”和“自行车”运动的心肺热身运动,时间从5分钟到20分钟不等。建议逐渐提高速度,但如果速度意外增加到很高的水平,建议在离开跑步机前将速度降低2分钟。

针对热身的动态牵引力

1.髋部扭曲

目的:通过分离臀部和肩部来确定躯干的柔韧性和强度。

起始位置:仰卧,双臂平放,双脚平放在地上。

步骤:将弯曲的膝盖向右旋转,直到它轻轻地接触地面,然后向左旋转。

要点:收紧腹部,保持肩膀,躯干和脚离开地面。

您将感觉到核心区域的肌肉感觉伸展和收缩。

高级练习:做同样的运动,保持臀部和膝盖弯曲90度,双脚离地。

2,蝎子的尾巴

目的:延长和加强核心肌肉,拉伸胸部肌肉,股四头肌,臀部和腹部肌肉,激活臀肌。

起始位置:俯卧,手臂和肩膀在地面上。

步骤:左侧臀大肌快速将左脚跟延伸至右手,以防止右臀大肌离开地面然后换腿。

要点:当脚后跟快速拉伸时,确保臀大肌需要用力。

您将感受股四头肌和髋屈肌,并激活臀大肌。

有针对性的热身

1.扁平支撑

目的:扁平支撑是加强核心的最有价值的练习之一,使我们在核心收紧和脊柱姿势控制方面有一些经验。我们应该知道,核心收紧和脊柱姿势控制是整个力量训练系统中最基本,最重要的内容和技术。

要点:收紧腹部,展开肩胛骨,夹住臀部,保持头部和脊柱伸直,并形成从耳朵到脚跟的直线。这种运动在30秒内是正常的,对于有腰部问题的人来说足够做10秒,但要学会保持全身紧绷。

高级练习:抬起一只手或一条腿2秒钟,然后在另一侧练习。

2,瑞士球YTW

目的:提高肩关节的稳定性,进一步增强肩部肌肉。增加肩胛骨的力量,改善肌肉的收集。

起始位置:俯卧在球的顶部,保持背部平坦,胸部远离球。

要点:保持拇指向上,从肩胛骨开始,逐渐过渡到躯干,肩膀和手。腹部的上缘应位于球的中部和上部,并配有Y,T和W形状。如果你没有瑞士球,你可以在地板上做同样的练习。

在锻炼之前,热身是最重要的事情,但它也是最容易被忽视的事情。很多人在健身过程中忽略了热身,导致身体受到各种伤害,所以今天我们将向您介绍一些。暖身。不要小看热身运动,做一些热身运动,让你看到热身运动的魅力。

一般热身

联合活动包括从头到脚的每个关节。操作非常简单。主要活动包括移动头部,转动肩膀,伸展双手并踢腿。

动作要点:减速,增大幅度,增加角度,合理运动,合理运动,以满足人体解剖功能。例如,膝盖旋转是一种非常不合理的动作,不推荐使用。在此阶段,建议活动时间为5分钟,每个关节在每个方向上至少活动10次。

心肺预热的强度将大于之前的关节活动。其主要目的是提高体温,逐步调整我们的心肺系统,体液调节,骨骼肌系统和其他内脏功能,以达到锻炼状态。根据身体状况,建议进行“慢跑”,“椭圆”和“自行车”运动的心肺热身运动,时间从5分钟到20分钟不等。建议逐渐提高速度,但如果速度意外增加到很高的水平,建议在离开跑步机前将速度降低2分钟。

针对热身的动态牵引力

1.髋部扭曲

目的:通过分离臀部和肩部来确定躯干的柔韧性和强度。

起始位置:仰卧,双臂平放,双脚平放在地上。

步骤:将弯曲的膝盖向右旋转,直到它轻轻地接触地面,然后向左旋转。

要点:收紧腹部,保持肩膀,躯干和脚离开地面。

您将感觉到核心区域的肌肉感觉伸展和收缩。

高级练习:做同样的运动,保持臀部和膝盖弯曲90度,双脚离地。

2,蝎子的尾巴

目的:延长和加强核心肌肉,拉伸胸部肌肉,股四头肌,臀部和腹部肌肉,激活臀肌。

起始位置:俯卧,手臂和肩膀在地面上。

步骤:左臀大肌迅速将左脚跟伸向右手,防止右臀大肌离开地面,然后换腿。

要点:当脚跟快速伸展时,确保臀大肌的力量。

你会感觉到股四头肌和髋屈肌,并激活臀大肌。

有针对性的热身

1。扁平支架

目的:平面支撑是加强脊柱核心最有价值的锻炼之一,使我们在收紧脊柱核心和控制脊柱姿势方面有一定的经验。要知道,在整个力量训练体系中,核心收紧和脊柱姿势控制是最基本、最重要的内容和技术。

要领:收紧腹部,展开肩胛骨,夹紧臀部,保持头部和脊柱笔直,从耳朵到脚跟形成一条直线。这种运动在30秒内是正常的,对于下背部有问题的人来说,做10秒就足够了,但要学会全身紧绷。

高级运动:一只手或一条腿抬高2秒钟,然后在另一边练习。

2、瑞士球YTW

目的:提高肩关节稳定性,进一步增强肩关节肌肉。增加肩胛骨的力量,改善肌肉的募集。

起始姿势:俯卧在球的顶部,保持背部平放,胸部远离球。

要点:保持大拇指向上,从肩胛骨开始,逐渐过渡到躯干、肩膀和手。腹部上缘应位于球的中上部,并有y、t和w形。如果你没有瑞士球,你可以在地板上做同样的练习。

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一般热身

联合活动包括从头到脚的每个关节。操作非常简单。主要活动包括移动头部,转动肩膀,伸展双手并踢腿。

动作要点:减速,增大幅度,增加角度,合理运动,合理运动,以满足人体解剖功能。例如,膝盖旋转是一种非常不合理的动作,不推荐使用。在此阶段,建议活动时间为5分钟,每个关节在每个方向上至少活动10次。

心肺预热的强度将大于之前的关节活动。其主要目的是提高体温,逐步调整我们的心肺系统,体液调节,骨骼肌系统和其他内脏功能,以达到锻炼状态。根据身体状况,建议进行“慢跑”,“椭圆”和“自行车”运动的心肺热身运动,时间从5分钟到20分钟不等。建议逐渐提高速度,但如果速度意外增加到很高的水平,建议在离开跑步机前将速度降低2分钟。

针对热身的动态牵引力

1.髋部扭曲

目的:通过分开臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。

起始姿势:仰卧,手臂平放,双脚平放在地上。

步骤:将弯曲的膝盖向右旋转,直到轻轻地接触地面,然后向左旋转。

要点:收紧腹部,保持肩膀、躯干和双脚离地。

你会感觉到核心区域的肌肉被拉伸和收缩。

高级运动:做同样的运动,保持臀部和膝盖弯曲90度,双脚离地。

2、蝎子的尾巴

目的:延长和加强核心肌群,舒展胸肌、股四头肌、臀肌和腹肌,激活臀肌。

起始姿势:俯卧,手臂和肩膀着地。

步骤:左臀大肌迅速将左脚跟伸向右手,防止右臀大肌离开地面,然后换腿。

要点:当脚跟快速伸展时,确保臀大肌的力量。

你会感觉到股四头肌和髋屈肌,并激活臀大肌。

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1。扁平支架

目的:平面支撑是加强脊柱核心最有价值的锻炼之一,使我们在收紧脊柱核心和控制脊柱姿势方面有一定的经验。要知道,在整个力量训练体系中,核心收紧和脊柱姿势控制是最基本、最重要的内容和技术。

要领:收紧腹部,展开肩胛骨,夹紧臀部,保持头部和脊柱笔直,从耳朵到脚跟形成一条直线。这种运动在30秒内是正常的,对于下背部有问题的人来说,做10秒就足够了,但要学会全身紧绷。

高级练习:抬起一只手或一条腿2秒钟,然后在另一侧练习。

2,瑞士球YTW

目的:提高肩关节的稳定性,进一步增强肩部肌肉。增加肩胛骨的力量,改善肌肉的收集。

起始位置:俯卧在球的顶部,保持背部平坦,胸部远离球。

要点:保持拇指向上,从肩胛骨开始,逐渐过渡到躯干,肩膀和手。腹部的上缘应位于球的中部和上部,并配有Y,T和W形状。如果你没有瑞士球,你可以在地板上做同样的练习。

在锻炼之前,热身是最重要的事情,但它也是最容易被忽视的事情。很多人在健身过程中忽略了热身,导致身体受到各种伤害,所以今天我们将向您介绍一些。暖身。不要小看热身运动,做一些热身运动,让你看到热身运动的魅力。

一般热身

联合活动包括从头到脚的每个关节。操作非常简单。主要活动包括移动头部,转动肩膀,伸展双手并踢腿。

动作要点:减速,增大幅度,增加角度,合理运动,合理运动,以满足人体解剖功能。例如,膝盖旋转是一种非常不合理的动作,不推荐使用。在此阶段,建议活动时间为5分钟,每个关节在每个方向上至少活动10次。

心肺预热的强度将大于之前的关节活动。其主要目的是提高体温,逐步调整我们的心肺系统,体液调节,骨骼肌系统和其他内脏功能,以达到锻炼状态。根据身体状况,建议进行“慢跑”,“椭圆”和“自行车”运动的心肺热身运动,时间从5分钟到20分钟不等。建议逐渐提高速度,但如果速度意外增加到很高的水平,建议在离开跑步机前将速度降低2分钟。

针对热身的动态牵引力

1.髋部扭曲

目的:通过分离臀部和肩部来确定躯干的柔韧性和强度。

起始位置:仰卧,双臂平放,双脚平放在地上。

步骤:将弯曲的膝盖向右旋转,直到它轻轻地接触地面,然后向左旋转。

要点:收紧腹部,保持肩膀,躯干和脚离开地面。

您将感觉到核心区域的肌肉感觉伸展和收缩。

高级练习:做同样的运动,保持臀部和膝盖弯曲90度,双脚离地。

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目的:延长和加强核心肌肉,拉伸胸部肌肉,股四头肌,臀部和腹部肌肉,激活臀肌。

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步骤:左侧臀大肌快速将左脚跟延伸至右手,以防止右臀大肌离开地面然后换腿。

要点:当脚后跟快速拉伸时,确保臀大肌需要用力。

您将感受股四头肌和髋屈肌,并激活臀大肌。

有针对性的热身

1.扁平支撑

目的:扁平支撑是加强核心的最有价值的练习之一,使我们在核心收紧和脊柱姿势控制方面有一些经验。我们应该知道,核心收紧和脊柱姿势控制是整个力量训练系统中最基本,最重要的内容和技术。

要点:收紧腹部,展开肩胛骨,夹住臀部,保持头部和脊柱伸直,并形成从耳朵到脚跟的直线。这种运动在30秒内是正常的,对于有腰部问题的人来说足够做10秒,但要学会保持全身紧绷。

高级练习:抬起一只手或一条腿2秒钟,然后在另一侧练习。

2,瑞士球YTW

目的:提高肩关节的稳定性,进一步增强肩部肌肉。增加肩胛骨的力量,改善肌肉的收集。

起始位置:俯卧在球的顶部,保持背部平坦,胸部远离球。

要点:保持拇指向上,从肩胛骨开始,逐渐过渡到躯干,肩膀和手。腹部的上缘应位于球的中部和上部,并配有Y,T和W形状。如果你没有瑞士球,你可以在地板上做同样的练习。